脚の矯正

足が太い人の特徴とは?1日10分で簡単に足を細くするエクササイズ3選!

「太い足をどうにかしたいけど、時間もお金もないし。すぐにでも足を細くする方法があればなぁ…」

こんなお悩みをお持ちではありませんか?

足の太さは女性なら誰しも気になるもの。

足が太くなってしまうのにはきちんと原因があり、適切な対処法を取り入れれば足痩せも夢ではありません。

この記事では、足を細くするためのエクササイズを厳選してご紹介します。

ほっそりと伸びた足を手に入れて、スタイルに自信を持って毎日を過ごしましょう。

足が太い人の特徴とは

Cellulite treatment concept, before and after

そもそも、足が太い人には共通の動作や傾向があるとされています。

足が太い人に多い特徴についてご説明していきます。

むくんでいる

実際に足が太いと悩んでいる女性で、ひどくむくみんでいる人は少なくありません。

むくみは、体の中で余っている水分が蓄積した状態、あるいは不足している状態です。

日本人女性は筋肉が少なく、つきにくい体質なのもありますが、運動をする習慣がないと加齢とともに筋力は衰えていきます。

その結果、血液やリンパ液を循環させる力が少なくなるので、余分や水分や老廃物が溜まっていく一方なのです。

また、体内の水分が少ない状態が続くと、水分不足を解消しようとして水分を溜め込み、むくみが置きます。

さらに、血液循環が悪くなると、下半身の冷えを招いてしまいます。

そして、余計に下半身の循環が悪くなってむくむ、という負のスパイラルに陥っていくのです。

食事を摂りすぎている

普段の食生活によって、足を太くしている可能性があります。

体が代謝できるエネルギー量以上に食べていると、エネルギーが体内で余ります。

余った分は体脂肪として体中に体脂肪として残り、足にも脂肪がついてしまうのです。

運動不足などで筋力が少ないと、代謝が低いので消費量は少なくなっているため、エネルギーがあまりやすいでしょう。

ダイエットのような厳しい食事制限までは必要ありませんが、食べすぎ飲みすぎには気をつけてください。

また、油っこいメニューやジャンクフード、スナック菓子、インスタント食品などの加工食品は体脂肪となりやすいのでので要注意です。

筋肉がつきすぎている

筋肉がつきすぎていて、ゴツゴツとした太い足になっている場合もあります。

学生時代の部活動経験、スポーツの習慣がある方に多く見られるタイプです。

しっかりと筋肉がついているのは良いことですが、過剰だと見た目の印象にもたくましさが目立ってしまいます。

女性らしいほっそりと伸びた足を目指すためには、つきすぎた筋肉を落とす必要があるでしょう。

そもそも足の太さの基準とは?

Young woman measuring leg

自分の足が太いかどうか、自己判断は難しいかもしれません。

理想の足の太さの基準として、次の2点が挙げられます。

  • 足首がきゅっとしまっているか
  • 適度にメリハリがあるか

むくみや体脂肪によってふくらはぎが太くなると、足首がなくなってしまうことがあります。

足首はきゅっと締まる、ひざがくびれを作っていて、ふくらはぎや太ももは少し膨らんでいる、というメリハリが理想的です。

足を細くするコツ

実際に太い足を細くしていくためのコツを解説していきます。

まずはこれらのコツを日常生活に活かしていきましょう。

食事制限

まずは、食事内容に気をつけることです。

過食はもとより、揚げ物やジャンクフード、お菓子といった油分が多いものは減らす、あるいは避けるようにしてください。

食生活は栄養バランスが重要なので、ビタミン・ミネラルやタンパク質、炭水化物は偏らないように取り入れましょう。

間食をする際には、添加物の使われていないドライフルーツや小魚などがおすすめです。

また、飲み物について、果糖ぶどう糖液糖が使われたジュースやアルコールの過剰摂取はむくみを招くので、減らすか、どうしても飲む場合はほどほどにしましょう。

代わりに常温のお水をたっぷり摂ると、体内循環を良くしてくれます。

飲みすぎ、食べすぎの次の日は、食事内容を調節してプラスマイナスゼロに収めるようにしましょう。

基礎代謝をあげる

基礎代謝を上げる必要があります。

特に、代謝アップ効果が見込める有酸素運動がおすすめです。

足についた脂肪を燃焼し、脂肪がつきにくくする効果が見込めます。

軽いウォーキングやランニングだけでも十分に効果的です。

運動習慣がなく体を動かすのが大変という方は、急に激しい運動をするのは怪我する恐れがあるので気をつけてください。

正しい姿勢を意識する

日常生活から正しい姿勢を心がけましょう。

普段の姿勢が悪いと、変な筋肉の使い方をして、足やお尻に不要な筋肉をつけてしまいます。

また、筋肉が凝って硬くなり、血行不良からむくみとなって、足が太くなる可能性もあります。

立っているときは、背筋を伸ばし少し前の地面に目線を送り、足先はまっすぐ前か軽く外に開き、ひざをのばして中心に重心を持ってきます。

どちらかの足に重心を乗せていると、片方の足だけ太くなってしまうので危険です。

座っているときはひざは直角にし、背筋を伸ばして顎をひく、お腹は軽く力が入っている状態を意識しましょう。

足組みは血流悪化や骨盤の歪みの原因となり、足を太くしてしまうので、決して足は組まないようにしてください。

足を細くする方法

ここからは、実際に足を細くするために自宅でできるエクササイズをご紹介します。

今日からすぐに始められるものばかりなので、ぜひトライしてください。

太もものエクササイズ

太ももの内側を集中的に鍛えるエクササイズです。

なるべくゆっくりと足を動かすことで、より効果が期待できます。

  • STEP1
    マットに横向きに寝て、右肩の下にひじをつき、右足を伸ばしておく
  • STEP2
    左足を曲げて右ひざの裏に置き、右足をゆっくり床から浮かせる
  • STEP3
    完全に床につかないところまで降ろし、15回上げ下げを繰り返す
  • STEP4
    反対側も同様に行い、左右1セットとして3セットを目安に行う

一見簡単そうに見えますが、意外とキツいかもしれません。

回数を調整しながら、無理なく続けていきましょう。

スクワット

筋トレの定番、スクワットのアレンジバージョンです。

内ももと太ももの裏側をしっかりと意識しながら行うのがポイントです。

  • STEP1
    足を広めに開き、足先はまっすぐ前を向けて両手を胸にクロスさせる
  • STEP2
    腰が直角になるまで前屈する
  • STEP3
    上体を元に戻したら、足先を外45度に開く
  • STEP4
    上体はまっすぐにしたまま、ひざを曲げてスクワット
  • STEP5
    ひざを伸ばして元に戻り、STEP2から繰り返す

リンパマッサージ

プロのモデルさんが実際に行っているというリンパマッサージです。

足先から足の付け根まで、まんべんなくマッサージしましょう。

  • STEP1
    足の指を1本ずつ広げながらほぐした後、指をぐるぐる回す
  • STEP2
    足の指をぎゅっと握り、ぱっと離すのを3回ほど繰り返す
  • STEP3
    足の甲を手で下から上に流した後、くるぶし周りを流す
  • STEP4
    両手をグーにし、ふくらはぎの両側を下から上に向かって流す
  • STEP5
    ふくらはぎを下から上に押し流した後、揉み込んでいく
  • STEP6
    ひざ裏のリンパを数回押す
  • STEP7
    太ももの外側の張っている筋肉をほぐすように、下から上に向かって押していく
  • STEP8
    太ももの内側も同じように筋肉と脂肪をほぐすように押していく
  • STEP9
    太ももの裏側を揉み込んでから、最後に付け根のリンパをぐっと押す

継続的に実践することで、しっかりと効果が期待できるでしょう。

ボディオイルやマッサージクリームを使うと、肌すべりが良くなります。

普段から正しい歩き方を意識しよう

Shot of an attractive woman out in the city

歩き方も足の太さに関係しています。

癖のついた歩き方では体の重心が偏り、足が太くなる、足の太さのバランスが悪くなるといった影響がでるため、改善が必要です。

正しい歩き方のポイントとして、前足はかかと、小指の付け根、親指の付け根という3点を床につけるよう意識しましょう。

後ろ足はしっかりと地面を蹴るようにすると、スムーズな体重移動ができます。

猫背にならないよう背筋を伸ばすと、上半身の筋肉も使うことになり、足への負担を減らせる上、ダイエット効果も期待できるでしょう。

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洋服で足の太さの印象を変えられる!?

トレーニングやマッサージは効果が感じられるまで時間がかかります。

「どうにかして今すぐ足を細く見せる方法はないの?」とお困りの方にぜひ試してほしいのが、洋服を使って細く見せる方法です。

足を細く見せるために、体や足の長さを強調するアイテムを選びましょう。

ハイヒールを履くと、フラットシューズやスニーカーよりも足が長く細く見えます。

ふくらはぎのぽっこり具合が気になる場合は、ミディ丈のスカートなどその部分でカットされたボトムスはNGです。

丈の長いロングスカートを履く、あるいは上半身に目が行くような柄ものや色ものを取り入れる、といった工夫をしましょう。

足 太い まとめ

足が太くなる原因は、人それぞれ異なります。

日常生活における改善方法とともに、足を細くするための筋トレやマッサージを活用してください。

気がついたときには、ほっそりと伸びた足が手に入り、自信を持って過ごせるでしょう。