骨盤矯正

骨盤をストレッチで改善して健康的で痩せやすい体を手に入れよう!効果的なストレッチ5選

ダイエットしてもなかなか痩せない」「ポッコリお腹で悩んでいる」と悩んでいませんか?

もしかしたら、骨盤が歪んでいるのかもしれません。

骨盤の歪みは、間違った姿勢や日常的な動作で起きてしまいます。

姿勢を治したり、習慣を変えることも必要ですが、ストレッチをすることで積極的に改善することも可能です

そこでこの記事では、骨盤が歪む原因や歪むことで起こる体のトラブルについて説明し、歪みを改善するストレッチやグッズについて紹介しましょう!

骨盤が歪んでしまう理由

そもそも、どうして骨盤が歪んでしまうのでしょうか?まずはその原因を知ることが、歪みを予防・改善するために必要になります。

骨盤が歪む原因は人によって異なりますが、そのほとんどが生活習慣によるものです。

歪み方も、左右または前後に傾いたり、ねじれてしまうなどさまざまで、その多くが「足を組む」と「横向きで寝る」という習慣が原因になっています。

足を組む姿勢

椅子に座ったときにすぐ左右どちらかの足を組む人がいます。足を組みたくなるのは、その姿勢が楽だからです。足を組まずに座っている状態は内ももが緊張状態になりますが、足を組むと上に乗せている足の筋肉を使わないので楽に感じてしまうのです

しかし、足を組む習慣を続けていると正常な骨盤の位置が左右にずれ、歪みが起きた状態を骨盤が記憶してしまいます。周りの筋肉もその位置で固定され、歪んでしまうわけです。

一度歪みが固定されてしまうと  正常の姿勢を保つことがますます辛くなり、座ったときは必ず足を組むという悪循環になるでしょう

横向きで寝る癖

横向きで寝る癖も骨盤が歪みやすくなります。寝返りを打てればまだいいのですが、いつも同じ向きで寝ている場合は歪みが生じ、その位置で固定されてしまいます

人の体は寝ているあいだに、日中の生活で生じた骨や筋肉、関節のズレや歪みを本来の状態に戻そうと働きます。寝返りは、硬くなった筋肉をゆるめたり、骨盤や背骨の位置を修正しようとする体の無意識による行動です。

それができないのは、ベッドが柔らかすぎて体が沈むなど、寝返りを打ちづらい何らかの原因がある可能性があります

また、横向きが寝やすいと感じている場合は、仰向けでは眠りづらい原因があるということです。腰が緊張状態にある、枕の高さが合っていないなどの理由で、横向きに固定した状態になってしまうのです。

骨盤が歪んでいると起きる体のトラブル

骨盤が歪んでいると、体にさまざまな不調が起こります。どのようなことが起こりやすくなるのか、代表的なものを見てみましょう。

基礎代謝が下がる

骨盤が歪むことで、基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、何もしなくても体の生命の維持に使われるエネルギーのことです。

骨盤が歪むことで姿勢が悪くなり、筋肉のバランスが崩れます。筋肉は体の基礎代謝の多くを担っていますが、筋肉をうまく使うことができずに筋力が衰えることで、基礎代謝も低下してしまいます。

基礎代謝は体全体の消費エネルギーの約60%を占めるため、基礎代謝が下がると食べたものをうまくエネルギー消費できず、太りやすい体質になってしまいます

また、骨盤が歪むことで骨盤の中にある内臓が圧迫されます。内臓の健全な活動が妨げられることも、基礎代謝の低下を招く原因になるでしょう。

冷え性

骨盤が歪むことで、血管やリンパ管を圧迫することになります。血液やリンパの流れを妨げることで、冷え性になりやすくなるでしょう

また、骨盤が歪むと周りの筋肉が緊張して、胃腸の働きが低下してしまいます。内臓の血流も滞り、その状態が繰り返されることで体の深部の温度も低くなります。

そのため、体の芯から冷える状態になる心配もあります。体が冷えることでむくみやすくなり、体調不良も招いてしまいます

お腹がぽっこりと出やすくなる

太っていないのにお腹だけぽっこりしているという人は、骨盤の歪みを疑ったほうがいいかもしれません。

骨盤が歪んでいると開閉をスムーズに行なうことができず、常に開いている状態になります。

そのため、内臓が本来の位置に留まることができずに垂れ下がってしまい、ぽっこりお腹の状態になってしまうのです

歪みを治すと痩せやすくなる!?

骨盤の歪みを治すことで、さまざまなトラブルが解消します。本来の位置に戻ることにより筋肉のバランスが良くなり、しっかり筋肉を使うことができます。筋力が上がって筋肉量も増え、基礎代謝が高まるでしょう

また、血管やリンパ管の圧迫がなくなるので血流が良くなり、冷え性やむくみも解消していきます

骨盤が正常な位置になることで開閉もスムーズになり、内臓も本来の位置に戻ります。ぽっこりお腹の原因が解消され、お腹がスッキリとへこんでくるでしょう

骨盤を矯正するストレッチ

骨盤の歪みは、自宅で簡単にできるストレッチで矯正することが可能です。毎日の習慣にすることで骨盤を正常な位置に戻し、健康な体を取り戻すことができます。

どのストレッチも、呼吸を止めずにゆっくりリラックスして行いましょう。

股関節のストレッチ

股関節を柔軟にして、骨盤の位置を矯正するストレッチです。寝ながらできるので、朝起きたときや夜寝る前に、ベッドの上で行う習慣にするといいでしょう。

骨盤の歪み方によっては、最初はあまり曲がらずにきつく感じるかもしれません。その場合は無理せずに、徐々に体を慣らしていきましょう。

  • STEP1
    仰向けに寝て、左膝を曲げて両手で抱える
  • STEP2
    体に引きつけて、呼吸をしながら5秒間キープする
  • STEP3
    抱えていた膝を横におろし、かかとをももの外側につける
  • STEP4
    息を吸いながらお尻を持ち上げる
  • STEP5
    吐く呼吸でゆっくり床に下ろす
  • STEP6
    反対の足も同様に行い、5セット行う

お尻のストレッチ

骨盤の左右の歪みを調整し、締めやすくするお尻のストレッチです。産後のケアにもなります。

大臀筋を使うので、お尻を引き締めたい人におすすめです

こちらも仰向けになって行うので、股関節のストレッチに続けて行うといいでしょう。

  • STEP1
    仰向けに寝て、膝を立てる
    手を伸ばして中指とかかとが触れる位置にする。足は肩幅に開く
  • STEP2
    吸う呼吸でお尻を高く持ち上げる
    お尻をキュッと引き締める。顎を引いて首を固定する
  • STEP3
    骨盤の前にある骨を左右に揺らす
    30回行う
  • STEP4
    お尻をゆっくりおろしてしばらくリラックスする
  • STEP5
    もう一度お尻を持ち上げ、お尻の穴をキュッと引き締める
    手を後ろで組み、肩を中に引き入れる
  • STEP6
    かかとを上げ、30秒キープする
    首を固定して、ゆったりと呼吸すること
  • STEP7
    かかとを外して手をほどき、お尻をゆっくり下ろす
    首を固定して、ゆったりと呼吸すること
  • STEP8
    足裏を合わせて両膝を床につける
    手を横に広げ、肩の力を抜く。顎を引いて首の後ろは長く伸ばしておくこと
  • STEP9
    息を吐きながらお尻を持ち上げる
    手を横に広げ、肩の力を抜く。顎を引いて首の後ろは長く伸ばしておくこと
  • STEP10
    ストンとお尻を落とす
    手を横に広げ、肩の力を抜く。顎を引いて首の後ろは長く伸ばしておくこと
    STEP10
    3回繰り返す

腰回しストレッチ

立って行う腰回しのストレッチです

腰を回すだけの簡単なストレッチですが、骨盤の歪みをしっかりリセットすることができます

場所を取らず、簡単にどこでもできるので、会社の休憩時間や家事の合間などに行いましょう。

  • STEP1
    足を肩幅に開いて立ち、手を腰にあてる
  • STEP2
    円を描くように左右10回ずつ回す
  • STEP3
    3セット行う

バスタオルを使ったリラックスストレッチ

バスタオルを使ったストレッチです。ポーズを5分キープするだけの簡単なストレッチなので、こちらもベッドの上で毎日行うメニューに組み込むといいでしょう。

キープしているときは、ゆっくり呼吸することがポイントです

  • STEP1
    バスタオルを2枚重ね、なるべく硬くなるようにクルクルと巻く
    ほどけないようにビニール紐などで固定すること
  • STEP2
    巻いたタオルをおへその真裏にくるように置いて、仰向けに寝る
    足は左右の親指をつけて八の字を作る
  • STEP3
    両手を頭の上に伸ばし、小指同士をくっつける
  • STEP4
    お腹を凹ませ、そのまま5分キープする

普段から正しい姿勢を意識しよう

骨盤の歪みは、普段から正しい姿勢を意識して生活することで予防することができます。足を組む、横向きに寝ているなどの習慣を見直してみてください。

骨盤が歪んでいる状態では、姿勢を治すのは難しいかもしれません。しかし、意識して少しずつ変えることで、徐々に歪みも矯正されてくるはずです

ベッドの硬さなど、寝ているときの環境を工夫することも大切です。日常生活の意識を変えることで、ストレッチの効果をより高めることができるでしょう。

骨盤矯正におすすめのグッズ

正しい姿勢を意識して治すことが難しい人は、骨盤矯正グッズの利用がおすすめです。

ここでは、骨盤を整える効果が期待できる骨盤ショーツと、座っているときに骨盤をサポートする椅子を紹介しましょう。

クリスチャンココ

楽天ランキングで3部門1位獲得のクリスチャンココは、ただ押さえつけるのではなく、最適な加圧で骨盤をケアしてくれます。骨盤から全身のバランスを整え理想のスタイルへとあなたを導きます。本気で骨盤ケアをしたい方に最もおすすめのグッズです。

グラマラスパッツ

グラマラスパッツはお腹から下半身全体をサポートする加圧レギンスで、骨盤矯正をフルサポートしてくれる、頼れるインナーです。日々の生活でいつでも骨盤ケアをしたい方におすすめできます。

骨盤ショーツ

履いているだけで骨盤矯正ができるショーツを2点、紹介します。どちらも骨盤を正しい位置に整えるよう設計されているので、強制的に骨盤を締めた状態をキープできます。

少しでも骨盤矯正の効果を高めたいという人は、骨盤矯ショーツの力を借りてみてはいかがですか?

マジカルシェリー

美容整骨師が全面プロデュースした骨盤ショーツです。ダイエットランキング7部門1位獲得で、売上が累計78万枚突破という大人気商品です。

お腹、骨盤、腰、太ももなど下半身に沿って包み込むように加圧し、ポッコリお腹や垂れたヒップをキュッと引き締めます。履いた瞬間に腰回りのシルエットが変わるのが実感できるでしょう。

調節ベルトがあるので、引き締めを加減することができます。

マジカルシェリーの公式サイトはこちら

マシュマロヒップケア

独自の特殊3D構造で骨盤をケアするショーツです。高度に計算されたオリジナル設計で、骨盤の正しい位置を体に教えてくれます。

SNS満足度女性用ショーツランキングで1位を獲得するなど大人気で、発売して即日完売したという実績もあります。

伸縮性抜群で、履くだけで6センチ以上のヒップアップも可能です。骨盤を矯正しながら、美しいボディラインを実現できるでしょう。

マシュマロヒップケアの公式サイトはこちら

骨盤サポートチェア

座るだけで正しい姿勢を保つことができる、骨盤サポートチェアです。カイロプラクティックの技術に着目し、そのノウハウをヒントに作られています。

カイロプラクターの手の動きを再現した設計で、人体を型どった緩やかな曲線が体にフィットします。座ると前傾する座面のカーブが日常生活で倒れがちな骨盤を支え、骨盤の歪みを予防するでしょう。

骨盤 ストレッチ まとめ

骨盤が歪んだままでは、いくらダイエットしてもなかなか痩せることができません。体の不調にもつながります。

骨盤の歪みは、正しい姿勢と毎日の簡単なストレッチで予防・改善することができます

効果を高めたい人は、骨盤矯正グッズを併用することで、より効果を高めることができるでしょう。