脚の矯正

太ももの付け根が太い原因と効果的なダイエット法!原因別の対策で太もも痩せを目指そう

「太ももの付け根が太いのを何とかしたい・・・」

そうお考えではありませんか。

確かに、太ももの付け根は部分痩せが難しいため、なかなか細くならなくて困りますよね。

そこでこの記事では、太ももの付け根が太くなる原因4つを徹底解説し、それぞれのタイプに合わせた対策をご紹介します

すらっと伸びる細い脚を手に入れて、おしゃれを楽しんでいきましょう。

太ももの付け根が太い原因4パターン

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それでは早速太ももの付け根が太くなる原因4パターンを見ていきましょう。

自分に当てはまるものが以下のうちのどれなのか、要チェックです。

  • 骨盤の歪み
  • むくみ
  • セルライト(脂肪)
  • 外側の筋肉の発達

原因その①骨盤の歪み

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太ももの付け根が太くなる原因の1つ目が、「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪むと筋肉の左右のバランスが悪くなり、太ももがどんどん太くなってしまいます

骨盤が歪んでいる人の特徴は以下のようなものですので、どれくらい自分に当てはまるか確認してみましょう。

  • 靴の底のすり減り具合が左右不均一、または外側ばかりすり減っている
  • 姿勢が悪く猫背や反り腰になっている
  • 椅子に座るときによく足を組む
  • 片側に重心を寄せて立つことが多い

原因その②むくみ

太ももの付け根が太くなる原因としては、「むくみ」も挙げられます。

長時間同じ姿勢でいると、血液の循環が悪くなり太ももにむくみが発生します。その結果、太ももが実際よりも太く見えてしまいます。

太ももがむくんでいる人は、以下のような特徴が見られます。

  • 立ちっぱなし、座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいることが多い
  • 冷え性である
  • 冷たい飲み物や食べ物を好む
  • ふくらはぎに靴下のあとがつきやすい

原因その③セルライト(脂肪)

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太ももの付け根が太い原因として、「セルライト(脂肪)」も考えられます。

セルライトは、脂肪細胞に老廃物と水分が結びついてできる塊です。血行不良でリンパの流れが悪くなることにより生成されます。

代謝が落ちて血液の巡りが悪くなる20代後半からは老廃物が蓄積されていくため、セルライトができやすくなります。

セルライト太りの人には、以下のような特徴があります。

  • 太ももの裏側の表面がでこぼこしている
  • 太ももの脂肪を指でつまめる
  • 脂っこいものや甘いものをよく食べる
  • ほとんど運動しない

原因その④外側の筋肉の発達

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外側の筋肉ばかりが発達してしまうことも、太ももの付け根が太くなる原因の1つです。

太ももの筋肉には使えば使うほど太くなるものと、細くなるものがあります。

太ももの外側と前側の筋肉は使えば使うほど太くなっていくため、この筋肉を使いすぎると脚が太く見えてしまいます。

筋肉太りの人には以下のような特徴があります。

  • 過去に部活動などで激しい運動をしていた
  • 今も激しい運動をしている
  • よくヒールを履く
  • 力を入れていなくても太ももが硬い

太ももの付け根を細くするには原因に合わせた対策が重要!

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以上で見てきたように、太ももの付け根が太くなる原因には以下の4パターンがあります。

  • 骨盤の歪み
  • むくみ
  • セルライト(脂肪)
  • 外側の筋肉の発達

自分がどのタイプに当てはまるかで、取るべき対策は全く異なってきます。ただ闇雲に色々なダイエット法に手を出していては、太ももはなかなか細くなりません。

そのため、まずは自分がどのタイプかを理解した上で適切なダイエット法を選んでいきましょう。

ここから先は、それぞれのタイプ別に効果的なダイエット法についてご紹介していきます!

太ももの付け根を細くする方法①骨盤の歪み太り解消法

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まずは、骨盤の歪みによる太ももの付け根太りを解消する方法を見ていきましょう。このタイプは、骨盤の歪みを矯正することで太もも痩せにつながります

  • 骨盤矯正ストレッチ・エクササイズを行う
  • 日常の姿勢を改善する

骨盤の歪みを矯正するには、以上の2つの方法が効果的です。

骨盤矯正ストレッチ・エクササイズを行う

骨盤の歪みを矯正するには、骨盤矯正ストレッチやエクササイズが効果的です

骨盤の歪みの原因は、日常の習慣にあります。カバンをいつも同じ肩にかけたり、頻繁に足を組んだりすると左右のバランスが崩れ骨盤が歪んでしまいます。

骨盤が歪むと筋肉にも偏りが生じ、同じ筋肉ばかりを使うことになります。

そこで、使いすぎの筋肉をほぐすためのマッサージと普段使えていない筋肉を鍛えるためのエクササイズが必要になるのです

ここでは例として、簡単で効果の高い骨盤矯正エクササイズ「骨盤回し」をご紹介しましょう。

  • STEP1
    足を肩幅に開いて立つ
  • STEP2
    大きく円を描くように骨盤を右に20回回す
  • STEP3
    今度は同様のやり方で反対向きに20回回す

この「骨盤回し」を毎日継続することで、骨盤が正常な位置に戻っていき、太もももが細くなります

ぜひ続けて行ってみましょう!

日常の姿勢を改善する

骨盤を矯正するには、日常の姿勢を改善することも重要です

太ももが太い人は、骨盤が前傾しているせいで太ももの前側が張っている場合が多いです。

骨盤の前傾を改善するためには、普段の立ち姿勢を意識して変えていく必要があります。

骨盤が前傾している人は普段お腹が緩み、腰が反った状態の立ち方になっています。そこで、お腹とお尻に力を入れて、前に倒れた骨盤を立てるようなイメージで立つことを心がけましょう。

太ももの付け根を細くする方法②むくみ太りの人向け

woman touching her leg
Woman applying cream on her leg

続いて、むくみによる太ももの付け根太りに悩む方向けのダイエット法をご紹介します。

むくみの原因は血流が悪くなり、水分が溜まってしまうことです。

それを解消するために、以下の4つを行っていきましょう!

  • リンパマッサージをする
  • 塩分を控えめにする
  • 足を温める
  • レッグメイクリフレを使う

リンパマッサージをする

むくみ太りを解消するには、リンパマッサージでリンパの流れを良くしていくことが重要です

むくみ太りは、リンパの流れが悪く水分や老廃物がたまりやすい体になっていることが原因です。

そこで、足裏から足の付け根までリンパを流していくイメージで順にマッサージをしていきましょう。

  • STEP1
    足の指を一本ずつ引っ張って伸ばしていく
  • STEP2
    ふくらはぎを下から上にグーでさすり、指で揉む
  • STEP3
    太もも外側・内側の張りをほぐす
  • STEP4
    脚の付け根をぎゅっと押す

以上のマッサージを続けていくことで、リンパの流れが良くなりむくみが解消されていきます

塩分を控えめにする

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太もものむくみ太り対策として、塩分を控えめにするというのも重要です

普段からインスタント食品などを食べ過ぎている方は、塩分を摂りすぎる傾向があります。

塩分を摂りすぎると、体は体内の塩分濃度を一定に保とうとして水分をため込もうとします。その結果、むくみやすくなってしまいます。

思い当たる節がある方は、ぜひ普段の塩分摂取量を見直してみましょう。

脚を温める

むくみを解消する方法として、足を温めるというのも挙げられます

足を温めることによって体の血の巡りが良くなり、むくみがとれやすくなります。

冷え性を改善していくことで、自然とむくみの解消にもつながっていきます。普段から足湯や温熱パックなどを用いて足を温めることを意識してみましょう。

グラマラスパッツを使う

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スララインを使う

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レッグメイクリフレを使う

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開発は鍼灸師の佐古佳奈美先生が監修。

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楽天市場で総合ランキング1位を取るほど人気です。

太ももの付け根を細くする方法③セルライト太りの人向け

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ここからは、セルライト太りの方向けのダイエット法をご紹介していきましょう。

セルライト太りには、以下の3つの対策が効果的です。

  • 適度な運動・エクササイズをする
  • 食事を見直す
  • マッサージでセルライトをもみほぐす

適度な運動・エクササイズをする

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セルライト太りを解消するには、まず適度な運動やエクササイズを取り入れることが大切です

セルライトは運動不足で脂肪が燃焼されなくなった結果、蓄積されていきます。

セルライトをこれ以上増やさないためにも、日常の運動は欠かさないようにしましょう。

これまでエレベーターを使っていたところを階段でのぼるようにする、など小さな運動から始めるだけでも効果はあります。

食事を見直す

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hamburger isolated on white background

セルライトをなくすには、普段の食事を見直す必要もあるでしょう

カロリーを摂取しすぎると、脂肪として蓄積されていき、それがやがてセルライトとなって現れます。

脂っこいものや甘いものが好きな方は、これらを食べ過ぎないように気をつけましょう。

いくら運動をしたとしても、それを上回るカロリーを摂取すればいつまでもセルライトは無くなりません。

マッサージでセルライトをもみほぐす

massage
Massage therapist massaging beautiful female leg

マッサージでセルライトを揉みほぐすことも、セルライト解消に効果があります

お風呂などでセルライトを揉み出すイメージで、太ももを下から上へマッサージしていきましょう。この時、「イタ気持ちいい」程度の力でマッサージをしていくことがポイントです。

マッサージを継続して行えば、太ももが目に見えて細くなっていきます。

太ももの付け根を細くする方法④筋肉太りの人向け

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最後に、筋肉太りの方向けに太ももの付け根痩せの方法を解説していきます。

筋肉太りの方は、太くなりにくい筋肉を使うように、体の使い方を変えていくのが重要なポイントと言えます。そこで、以下の2つを実行していきましょう。

  • インナーマッスルを鍛える
  • マッサージで筋肉をほぐす

インナーマッスルを鍛える

太ももが筋肉で太く見えてしまうという人は、インナーマッスルを鍛えることを意識しましょう

大きくもりっと見えてしまう筋肉はアウターマッスルと呼ばれ、短距離走や筋トレなどの無酸素運動によって鍛えられます。筋肉太りは、このアウターマッスルの発達によるものです。

これを解消するために、体幹トレーニングなど目に見えないインナーマッスルを鍛えるエクササイズを行っていきましょう。

ここでは体幹トレーニングの代表例として、プランクをご紹介します。

以上の動画で紹介されているプランクを行っていくと、体の内側から引き締まり太ももが細くなります

マッサージで筋肉をほぐす

太ももの筋肉太りを解消するには、マッサージで使いすぎの筋肉をほぐすことも重要です

筋肉太りの原因は、太ももの前側と外側の筋肉を使いすぎていることです。そのため、ここを重点的にマッサージしてほぐしていきましょう。

  • STEP1
    太もも外側の筋を下から上に押していく
  • STEP2
    太もも全体をたたいて血行を良くする
  • STEP3
    1分間、雑巾を絞るように太ももの内側と外側の肉を揉む
  • STEP4
    太ももの付け根をぎゅっと押す

このマッサージを継続して行うと、筋肉がほぐれその間に挟まった脂肪や老廃物を取ることができます。

太ももの付け根が太い まとめ

いかがでしたでしょうか。

この記事では、太ももの付け根が太い原因4パターンと、それらを解消するダイエット方法についてご紹介しました。

太ももの付け根痩せのためには、まず自分が何太りなのかを見極めて適切なダイエット方法を取り入れることが重要です

太もも痩せを達成して、美しい脚を手に入れましょう!