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膝下O脚を治す方法3選!原因別に効果的なストレッチや筋トレ・エクササイズを徹底解説

「膝下O脚のせいでスタイルが悪く見える・・・」

そうお悩みではありませんか?

確かに、膝下O脚だと短足に見え、何を着ていてもかっこよく決まらないですよね。「生まれつきだから、もうどうしようもない」と思っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、膝下O脚は生活習慣が原因となっている場合がほとんどで、適切な対策をすれば改善できます!

この記事では、膝下O脚の原因別に効果的な方法3選をお伝えします。

膝下O脚を解消して、すらりと伸びる美しい脚を手に入れましょう!

膝下O脚は下半身太りのもと

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膝下O脚を放置していると見た目が悪いだけではなく、下半身太りの原因にもなります

膝下O脚の方は体を正しく使えておらず、筋肉のつき方がアンバランスになっています。

そのため、脚がむくんだり脚の外側に脂肪がつきやすくなったりし、下半身全体が太く見えてしまいます。

脚やせのためにも膝下O脚改善は非常に重要です!

膝下O脚の原因

sad woman

膝下O脚は、日常の生活習慣から引き起こされる体の歪みが原因で発生しています

以下の3つが、膝下O脚を引き起こす体の歪みです。自分にはどれが当てはまっているのかチェックしましょう。

  • 股関節の内旋
  • 扁平足・外反母趾
  • 姿勢不良

ここからはそれぞれについて詳しく見ていきます。

膝下O脚の原因①股関節が内側にねじれている

骨盤前傾

膝下O脚になる原因の1つが、「股関節の内旋」です

骨盤が前傾し股関節が内旋していると、太ももの裏側に緊張が生じてすねを引っ張ります。その結果、体がバランスを取ろうとして膝下が外側にねじれ膝下O脚となってしまいます。

この場合は、まず骨盤の前傾を治すことが膝下O脚改善につながります。

膝下O脚の原因②扁平足・外反母趾でがに股歩きをしている

feet

さらに、「扁平足・外反母趾」も膝下O脚の原因となっています。

扁平足や外反母趾の方は、歩くときに足の指を正しく使えていません。その結果、歩行時に足先が外方向に流れ、「がに股歩き」になってしまいます。

この歩き方を繰り返していると、すねにねじれが生じ膝下O脚を引き起こします。

この場合は、扁平足・外反母趾など足裏のトラブルを解消することが膝下O脚改善につながります。

膝下O脚の原因③姿勢が悪い

bad posture

膝下O脚になるのは、普段の姿勢が悪いことも関係しています。

猫背や反り腰の姿勢は、骨盤の歪みを引き起こします。すると、骨盤が歪むことによって体のバランスが崩れ、脚にも歪みが生じやすくなります。

その結果、骨盤の歪みから股関節の外旋がもたらされ、膝下O脚になってしまいます。

膝下O脚を治すには、日常生活の姿勢を見直すことも重要なのです。

ここからは、これら3つの原因にアプローチする方法を1つ1つ詳しく解説していきます!

膝下O脚の改善方法①ストレッチ・筋トレで骨盤の歪みを解消する

stretching woman

1つ目の原因・股関節の内旋を解消するには、ストレッチや筋トレで骨盤の歪みを解消するのが効果的です。

簡単で効き目のある骨盤矯正ストレッチ・筋トレをご紹介していきましょう。

骨盤矯正ストレッチ

まずは骨盤矯正ストレッチで筋肉を伸ばし、骨盤の歪みをとる方法を見ていきます。

  • STEP1
    女の子座りの状態になり、手で三角を作りお腹の前に置く
  • STEP2
    おへそをお腹の方に押し込め、骨盤底筋を締める
  • STEP3
    大きく腰を回す(左右同じ回数行う)
  • STEP4
    ゆっくりと骨盤を倒し、上の手を伸ばす(左右両方向に行う)

このストレッチを行うと、自分の骨盤の歪み具合がよくわかります。毎日ストレッチを行っていくことで歪みが取れていきますので、ぜひ続けてやっていきましょう!

骨盤矯正筋トレ

続いて、骨盤周りの筋肉を鍛える骨盤矯正筋トレをご紹介します。

  • STEP1
    仰向けの状態になり膝を立てる
  • STEP2
    前に倒れた骨盤を立てるイメージでお尻に力を入れる
  • STEP3
    3秒ほどキープしたら、元の状態に戻す
  • STEP4
    この動作を複数回繰り返す

この筋トレを行い前傾している骨盤を反対の向きに動かすことで、歪み解消に役立ちます。

手軽に自宅でできる筋トレですので、ぜひ継続していきましょう!

膝下O脚の改善方法②足裏のエクササイズで土踏まずを作る

stretching feet

2つ目の原因である扁平足・外反母趾を解消するには、足裏のエクササイズで土踏まずを作ることが重要です。

そこで、足裏のアーチ機能を改善するエクササイズをご紹介していきましょう。

  • STEP1
    タオルで結び目を作り、その部分を親指と人差し指の間に引っかける/div>
  • STEP2
    足先を伸ばし、反らす動きを15回ほど繰り返す
  • STEP3
    続いてタオルの結び目を薬指と小指に引っかける
  • STEP4
    同様に足先を伸ばし、反らす動きを15回繰り返す

膝下O脚の改善方法③姿勢を矯正する

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原因3つ目の姿勢の悪さを矯正することも、膝下O脚の改善につながります。

ここでは、歩き方・座り方それぞれの姿勢矯正方法について見ていきましょう。

歩き方

walk

膝下O脚の方は、歩くときにがに股になり、足が外側に流れてしまっています。

正しい歩き方を身に着けることで、膝下O脚を改善しましょう。

歩くときは、つま先・指の付け根・かかとの三点が同時に床につくよう、足の裏全体で着地することを意識します。こうすることで、地面からの衝撃を吸収しねじれを防ぐことができます。

また、歩くときに外側重心になっているのも膝下O脚の原因です。内側の筋肉を使って歩くよう心がけるのも効果的でしょう。

座り方

sitting

足を組んだり、姿勢が悪い状態で座っていると膝下O脚になりやすくなります。

膝下O脚になりやすい座り方をしていないか、まずは普段の座り方を見直してみましょう。

膝下O脚の方は、脚の内側の筋肉がゆるんでしまっています。そこで、座ったときに膝の間に本などを挟み、そのままの状態でキープしましょう。

これを行うことで脚の内側の筋肉が鍛えられ膝下O脚改善につながります。

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膝下O脚 まとめ

いかがでしたでしょうか。

この記事では、膝下O脚の3大原因とそれらを解消するための方法についてご紹介しました。

膝下O脚を改善するには、ストレッチやエクササイズ・姿勢の矯正を粘り強く継続して行っていくことが重要です。

地道な努力を続けて膝下O脚を治し、美しいスタイルを手に入れましょう!