骨盤矯正

身長を伸ばすストレッチの方法6選!簡単に背を伸ばすおすすめのやり方を紹介!

「成長期は終わってしまったけど、もう少し身長を伸ばしたい…」

そんな悩みを抱えていませんか?

身長が低いとスタイルが悪く見られてしまいがちですよね。

ですが、身長はストレッチによって簡単に伸ばせる可能性があります。

この記事では身長を伸ばすのに最も効果的で簡単なストレッチの方法を6つ紹介しています。

さらにこれらのストレッチでは、手足のむくみを取ってほっそりさせる効果も期待できます。

ではさっそくストレッチで、理想のスタイルになりましょう!

身長を伸ばすストレッチなんて存在するの?

「そもそも身長を伸ばすストレッチなんて存在するの?」

とお思いの方もいらっしゃるかもしれません。

多くの場合、身長は簡単なストレッチをすることで2〜3センチ伸ばせる可能性が高いのです。

身長が低い理由の一つに、悪い姿勢のせいで骨盤が歪んでしまっている事があります。

そのせいで本来の身長より低くなってしまっているのです。

そのため、骨盤をストレッチによって伸ばすことで身長が伸びる可能性が高いのです!

では、身長を伸ばすストレッチの中でも時間がかからず簡単なおすすめの方法6種類動画付きで紹介します!

身長を伸ばすストレッチ【正座】

身長を伸ばす方法として有名なのが、この正座ストレッチです。

方法は簡単で、

  • STEP1
    正座の姿勢になる
    まず、ひざを曲げて正座の姿勢をしましょう。
  • STEP2
    後ろへ倒れ込む
    足は正座のまま、上半身を後ろに倒します。
    背中が床についたら3分間この姿勢をキープしましょう。
  • STEP3
    STEP1,2を繰り返す
    STEP1と2を繰り返しましょう。目安は3セットです。

この方法では、骨盤矯正で身長を伸ばすだけでなく足を細くする効果にも期待できます。

正座のまま後ろへ倒れることで内ももの筋肉が伸び、血行が良くなる効果があるのです。

そうして血行が良くなることで、足のむくみが取れてほっそりする効果に期待できるます。

また血行が良くなることで、身長を伸ばす効果のある成長ホルモンが促される効果にも期待できます。

正座の姿勢を3分なんて体が固くてできない!

という方もいらっしゃいますよね。

そういった方も、無理する必要はありません。

そんな方には次にご紹介する方法がおすすめです。

身長を伸ばすストレッチ【ヨガ】

ヨガのストレッチの中にも、骨盤を矯正して身長を伸ばす効果に期待できるものがあります。

今回はその中でも「猫のポーズ」と「サギのポーズ」にを紹介します。

猫のポーズで骨盤矯正と身長アップ!

ヨガで用いられる「猫のポーズ」によって身長を伸ばすストレッチです。

これは非常に簡単なため、体が固い人にも自信を持っておすすめできるストレッチです。

  • STEP1
    四つんばいになる
    まず、四つんばいの姿勢になります。
  • STEP2
    腕と腰を伸ばす
    腕を前に突き出し、おしりを後ろに突き上げましょう。
    このときに背筋を真っ直ぐに伸ばすのがこのストレッチのコツです。

このストレッチは、身長を伸ばすために重要な骨盤矯正を重視しています。

また、このストレッチでは肩周り・腰回りの筋肉をほぐす効果もあります。

これによって血行が良くなり、成長ホルモンを促す効果にも期待できます。

では、動画を見て実際にやってみましょう!

サギのポーズで骨盤矯正と身長アップ!

こちらもまた、ヨガで用いられる「サギのポーズ」によって身長を伸ばすストレッチです。

  • STEP1
    立てひざの姿勢になる
    まず、立てひざの姿勢になりましょう。
  • STEP2
    ひざの間に腰を下ろす
    立てひざの姿勢からゆっくり腰をおろしましょう。
    このとき、ひざとひざの間にお尻が来るように注意してください。
  • STEP3
    片ひざを立てる
    腰を下ろしたら、お尻と片方の足はそのままでもう片方の足で片ひざを立てましょう。
  • STEP4
    片足を突き上げる
    先ほど片ひざを立てた方の足を使います。
    足の裏に両手を添えて、ゆっくりその足を上に向かって伸ばしましょう。
    このとき、ひざが曲がらないように気をつけてください。
    サギのポーズの完成です。
  • STEP5
    反対の足でSTEP1〜4
    これまでとは反対側の足で、同じようにサギのポーズを作りましょう。

このストレッチでは、骨盤を矯正する効果のほか、お尻・腰回り・太ももといった下半身の血行を良くする効果が期待されます。

そのため、成長ホルモンを促す効果のほか、下半身のむくみを取ってほっそりさせる効果にも期待できます。

では、動画を見て実際にやってみましょう!

身長を伸ばすストレッチ【下半身】

ストレッチで身長を伸ばすためには、骨盤の矯正が重要だと何度も触れてきましたね。

骨盤を矯正するためには、次に説明するような下半身のストレッチも効果的です。

腸腰筋ストレッチで骨盤矯正と身長アップ!

腰回りの筋肉をほぐすのに最適なのが、この腸腰筋(ちょうようきん)ストレッチです。

腸腰筋?聞いたことのない筋肉だな…

と思われる方も多いでしょう。

腸腰筋は前ももの付け根にある筋肉で、骨盤を支える筋肉です。

椅子に長時間座る生活を送っていると、この筋肉が縮こまり硬くなってしまいます

すると骨盤が引っ張られて歪んでしまい、身長が縮んでしまうのです。

何度もお話しているように、身長を伸ばすためには骨盤の位置を矯正することが重要です。

そのため、このストレッチによって腸腰筋をほぐしてやることで、骨盤を正しい位置に戻す効果に期待できます。

  • STEP1
    片ひざを立てる
    片方のひざを立てて前に突き出し、もう片方の足を後ろに引いた姿勢を作りましょう。
  • STEP2
    前方に体重をかける
    前に出したひざに体重をかけましょう。
    この姿勢を10秒から15秒キープします。
  • STEP3
    足を交代してSTEP1,2を行う
    足を交代してSTEP1,2を行いましょう。
    両足で2セットを目安に行うと良いでしょう。

では、動画を見て実際にやってみましょう!

長座前屈でむくみを取って身長アップ!

体育の授業などで行われる長座前屈

このストレッチには身長を伸ばすだけでなく、下半身のむくみを取ってほっそりさせる効果があります。

このストレッチは特に小中学生のお子さんに効果的なストレッチで、非常に簡単なのでぜひ一度試してみてください。

  • STEP1
    両ひざをおなかにくっつける
    座った状態で、両ひざを立てておなかにくっつけましょう。
    体育座りのような姿勢になりますが、手はつま先にそえるようにしてください。
  • STEP2
    上半身を倒れ込む
    STEP1の姿勢から、今度は上半身を前に倒していきましょう。
    このとき、同時にひざも伸ばしていきましょう。
    このとき、できるだけひざをまっすぐな状態にするのがポイントです。

このストレッチにでは姿勢が改善され、むくみがとれてスタイルが良くなる効果に期待できます。

また、成長ホルモンを促す効果にも期待できます。

では、動画を見て実際にやってみましょう!

身長を伸ばすストレッチ【上半身】

これは姿勢を改善する効果のある、腕を使ったストレッチです。

骨盤の歪みのもとになっている姿勢を改善することによって、身長を伸ばす効果に期待できます。

また、姿勢が改善されることでスタイルが良く見える事も知られていますね!

  • STEP1
    背筋を伸ばして座る
    しっかり背筋を伸ばして椅子に座ります。
    このとき、おしりを少し後ろに突き出すことを意識すると良いでしょう。
  • STEP2
    指を組んで腕を伸ばす
    指を組んだ状態で、バンザイするように腕を伸ばしましょう。
    腕を伸ばしきったら一度深呼吸してください。
    この姿勢を5秒キープしたら、腕をおろして一度休憩しましょう。
  • STEP3
    STEP2をくり返す
    STEP2を繰り返してください。一日に10回程度を目安にすると良いでしょう。

このストレッチも特に小中学生のお子さんに有効なものとして知られています。

体の固いお子さんでも簡単にできるのでオススメです。

やり方は非常に簡単で、姿勢を正して腕を上に伸ばすだけ。

では、動画を見て実際にやってみましょう!

身長を伸ばすストレッチにおすすめの時間帯は?

ここまで6つの身長を伸ばすのに効果的なストレッチを紹介してきましたね。

では、これらのストレッチはどの時間帯に行うのが一番効果的なのでしょうか?

それでは、ストレッチを行うのにオススメの時間帯を紹介していきます。

寝る前のストレッチが基本!

ストレッチには、こわばった筋肉をほぐす効果があるというのはここまで何度も触れてきましたね。

筋肉は、一日の最後が一番こわばっていると言われています。

そのため、ストレッチを行う時間帯は寝る前が基本だと考えられています。

寝る前のストレッチによって、美容・健康上重要なこれらの効果が期待できます。

  • リラックス効果
  • 疲労回復
  • 新陳代謝が上がる

寝る前にストレッチを行うことで筋肉がほぐれると、リラックスして眠れる効果が期待できます。

また、その日に使った筋肉は眠っている間に回復することが知られています。

そのため、寝る前にストレッチでほぐしてやることによって疲労回復を強める効果に期待できます。

また、寝る前のストレッチによって血行がよくなると新陳代謝が高まり、質の高い睡眠が取れるようになるでしょう。

高品質な睡眠は美容上も重要だと考えられており、寝る前のストレッチは一石二鳥ですね。

朝のストレッチも重要!

身長を伸ばすストレッチは基本的に寝る前に行うのが良いとされています。

ですが、寝る前だけでなく朝も行う事をおすすめします。

それは、朝のストレッチにこのような効果があるためです。

  • 身体の目が覚める
  • 生活リズムが良くなる
  • 代謝がアップする

朝体を動かすことによって、身体を目覚めさせることができます。

これによって、だるさや眠気がスッキリする効果が期待できます。

また、朝のストレッチを習慣づけることによって、健康・美容に重要な生活リズムの改善につながります。

これらによって、代謝が上がって血行が良くなる効果にも期待できます。

身長を伸ばすためのおすすめサプリ

数ある身長のためのサプリの中でも厳選したおすすめのものをご紹介します。

レベルアップ プロフェッショナル

5児のパパ、つるの剛士さんも絶賛するレベルアップは、子供が伸びる時期にワンランク上の成長期応援をしてくれます。

なんと1日に必要なカルシウムが約99.8%もとれて、他にも成長期に必要な栄養素がギュッと凝縮されています。成長期のお子様に非常におすすめです。

セノビーム

多くのメディアの注目を集めているセノビームは、リピート率94.8%という圧倒的な人気を誇るタブレット。

アルギニンとBCAAがお子様の成長を力強くサポート。無添加、ノンカフェインと安全安心にもこだわっています。

身長を伸ばすストレッチのまとめ

さて、この記事では身長を伸ばす効果に期待できるストレッチを紹介しました!

身長を伸ばすストレッチの一番の目的は、「歪んだ骨盤を矯正すること」です。

今回紹介したストレッチを行って骨盤の歪みが解消されれば、身長を2〜3センチ伸ばせる可能性が高いでしょう。

それだけでなく、ストレッチによって血行が良くなることで体中のむくみが取れほっそりする効果にも期待できます。

ストレッチで理想のスタイルを手に入れましょう!