首の矯正

首の歪みを改善する方法!歪みの原因と効果的なストレッチや姿勢矯正法を解説

「首の歪みが気になるけど、治し方がわからない・・・」

そうお悩みではありませんか?

確かに、首は気づかない間に歪んでいるため、どう矯正していいかわからないですよね。

そこでこの記事では、首の歪みの原因とその改善方法についてわかりやすくお伝えします!

首の歪みを解消して、バランスのとれた美しい体を手に入れましょう。

首の歪みを放っておくと危ない!

neck hurt

首の歪みを放っておくと、様々なデメリットがあります。

ここでは首が歪むことによるデメリットを詳しく見ていきましょう。

見た目が悪くなる

首の歪みがもたらすデメリットとしては、「見た目が悪くなる」ということが挙げられます。

首が歪んでいると体の骨格にも影響を与え、体全体の歪みにつながります。そして、左右でバランスがとれていないと、スタイルが悪く見えてしまいます。

首の歪みを解消することで、スタイルを改善することができます。

頭痛・肩こりを引き起こす

首の歪みには、「頭痛・肩こりを引き起こす」というデメリットもあります。

首が歪んでいると体全体のバランスが崩れ、筋肉に負担がかかります。その結果疲労がたまりやすくなり、血流が悪くなります。

そして、血流の悪化によって頭痛や肩こりなどの体の痛みが発生してしまうのです。

頭痛や肩こりなどの痛みが出る前に、首の歪みを改善することが大切です。

首が歪む原因

a woman using a laptop

それでは、続いて首の歪みが起こる原因について見ていきましょう。

首の歪みは、猫背など日常の悪習慣により引き起こされます。以下のような行動を続けていると、首が歪みやすくなりますので当てはまる方は要注意です。

  • いつも同じ肩にカバンをかけている
  • いつも首を同じ側に向けてテレビを見ている
  • 長時間同じ姿勢で座っている
  • 長時間スマホの画面を見つめている

普段のクセや習慣に歪みの原因が潜んでいるので、まずは自分の生活習慣に偏りがないか見直してみましょう。

ここからは、首の歪みを改善する方法についてご紹介していきます。

首の歪みを改善する方法①首のストレッチをする

首の歪みを改善するためには、首のストレッチが非常に効果的です。

歪み改善に効果の高い「首伸ばしストレッチ」を実践してみましょう。

  • STEP1
    舌を出したままゆっくりと首を動かして上を向く
  • STEP2
    舌をしまい、手を首に当てて斜め後ろに首を倒す
  • STEP3
    10〜20秒キープしたら、逆方向も同様に行う

このストレッチを行うと、首の前側の筋肉が伸び歪みが取れやすくなります。

どこでも手軽に行うことができますので、ぜひ毎日の習慣に取り入れていきましょう。

首の歪みを改善する方法②タオルを枕にして「寝るだけ整体」をする

sleep

続いてご紹介するのは、自宅でできる「寝るだけ整体」です

「寝るだけ整体」はその名の通り、タオルを枕にして寝るだけで体の歪みが取れるというものです。

寝るときの姿勢が悪いことも首が歪む原因となります。そこで、「寝るだけ整体」を毎日10分行い、体に正しい寝姿勢を覚えさせることで首の歪み解消につながります。

寝るだけ整体のやり方

  • STEP1
    バスタオルをくるくる巻きにして筒状にする
  • STEP2
    タオルを枕にし、仰向けになる
  • STEP3
    首がタオルに乗るように位置を調整し、そのまま10分寝る

「寝るだけ整体」のやり方は非常にシンプルで、バスタオルを枕にして寝るだけです。

そのため、自宅で隙間時間を使って手軽に行うことができます。

寝るだけ整体を行うときのポイント

「寝るだけ整体」を行うときは、バスタオルの位置や高さが重要です。

首がしっかりと伸びることを実感できるように、ご自分でしっかりタオルの位置を調整しましょう。

この「寝るだけ整体」を毎日行うと、首が自然な曲線を取り戻し歪みが取れてきます。

ぜひ寝る前の時間を使って行い、首の歪みをなくしていきましょう!

首の歪みを改善する方法③姿勢を改善する

yoga

首の歪みをとるには、普段の姿勢を改善することも大切です。

日常の生活で姿勢が悪いままスマホやパソコンをいじっていると首が歪みやすくなります。そこで、座った時の姿勢を矯正し首の歪みを解消していきましょう。

a woman holding a phone

スマホを見るときは、以上のようにスマホを高めに持ってなるべく首が下を向かないようにしましょう。背中をまっすぐな状態でキープすることも重要です。

デスクワークでパソコンを利用する場合も、首が下を向かないように工夫をすることが大切です。

長時間猫背のままでいると、いくらストレッチをしても効果が薄くなってしまいます。首の歪みを解消するために、日常の姿勢から気をつけていきましょう。

首の歪み まとめ

いかがでしたでしょうか。

この記事では、首の歪みの原因と改善する方法をご紹介しました。

首の歪みは日常の何気ない習慣が原因で発生します。

ストレッチや寝るだけ整体を行い、普段の姿勢を矯正することで首の歪みは取れていきます。

首の歪みを改善して、美しいスタイルを手に入れましょう!